Kako zmanjšati vnetja

Kako zmanjšati vnetja

Kako zmanjšati vnetja se vprašamo takrat, ko prvič doživimo to neprijetnost. Nobenega dvoma ni, da hrana, ki jo pojemo direktno vpliva na vnetja v našem telesu. Edini način za spremembe pa je, če prevzamemo odgovornost in proaktivno spremenimo svoje lastne navade. Na začetku se boste vsekakor srečali s svojim notranjim uporom proti spremembam. Človeška bitja smo bitja navade. Ko boste poskušali prekiniti stare navade in zgraditi nove, se bodo pojavile skušnjave in nasprotne misli, ki vam bodo zameglile vaše cilje.  Čutili boste nenadno hrepenenje po hrani, za katero veste, da se jo morate izogibati. Postalo boste razdražljivi, razpoloženje se vam bo spreminjalo, in doživljali boste še druge negativne simptome. Vse to so zgolj “turbulence”, preko katerih se morate prebiti, da dosežete svoje cilje. Ko premagate te začetne ovire, bo vaše telo spremenjeno in prilagojeno na nove stvari. Sposobni boste preiti na prehrano, ki nima veliko sladkorja. Skratka ne boste več odvisni od sladkorja. Vaša hrana bo imela manj nasičenih maščob in namesto gaziranih pijač boste pili vodo. Vse te pozitivne spremembe lahko pridejo na plan le tako, da prelomimo slabe stare navade. Že beseda ‘prelomiti’ nam veliko pove. Za to je potreben trud in prelomiti nekaj vsekakor ni lahko. Ne skrbite, pri tem trpljenju torej niste sami.

Sedaj, ko smo ugotovili, da bo pozitiven napredek nujno potreben, si oglejmo 4 korake, ki jih morate upoštevati, da bi zmanjšali vnetja.

1. Izobražujte se

Pogovorite se s svojim zdravnikom. Preberite knjige na to temo in se o vnetju naučite čim več. Več kot veste, bolje boste opremljeni za reševanje tega zdravstvenega problema. Razumeli boste, kako vnetje vodi do drugih težav, kot so diabetes in bolezni srca. Izvedeli boste, katera hrana je dobra in katere se je treba izogniti. Prepoznali boste simptome in poznali sredstva za odpravo problema. Izobraževanje na to temo je torej nujno za zdravljenje.

2. Pričnite pisati prehranjevalni dnevnik

Pisanje prehranjevalnega dnevnika je odlična navada. V dnevnik napišete, kaj jeste dnevno. Navedite, kako ste se ob različni hrani počutili. Sčasoma boste opazili, da se zaradi nekaterih živil počutite energično, medtem ko vas ostala živila utrudijo. Vaše telo vam torej daje signale o hrani, ki jo jeste. Lahko ga le pozorno poslušate in telo vam bo samo povedalo kaj je za vas najboljše. V prehranjevalnem dnevniku se boste torej osredotočili na to, kako se vaše telo počuti. Ob pozitivnih spremembah v vaši prehrani in sprejeti anti-vnetni prehrani, boste ugotovili, da se vsak dan bolje počutite.

3. Izdelajte seznam protivnetnih živil

Vedeti kaj lahko jeste je prav tako pomembno, kot vedeti, čemu se je treba izogniti. Naredite seznam vseh protivnetnih živil, ki jih poznate. Počasi jih uvedite v svojo prehrano in izberite kaj imate najraje.
Spremljajte vaš prehranjevalni dnevnik ter to kako se počutite. Tako lahko načrtujete svojo dnevno prehrano. Potem ko veste kakšna hrana na vas vpliva zares ugodno, se držite te in vse bo v najlepšem redu.

4. Spremenite svoje navade

Počasi vendar vztrajno je recept za zmago. Najbolje je torej, da počasi spremenite svojo prehrano namesto, da se na slepo vržete v neznano vodo. Da zmanjšate količino vnosa sladkorja, ocvrtih živil, nasičenih maščob itd. bo manj stresno, če to naredite v določenem časovnem obdobju.
Prehranjevalni dnevnik lahko uporabite za spremljanje, kako se postopoma premikate proti protivnetni prehrani. Ne poskušajte to storiti hitro. Vendar pa počnite to stalno. Vsaka sprememba potrebuje svoj čas in če se držite počasne vendar stabilne poti, boste zagotovo napredovali. Upoštevajte torej zgoraj navedene napotke, da se boste lahko uspešno spremenili. Ko boste na čisti prehrani, boste izgubili svojo prekomerno težo in se počutili kot prerojeni. Vaše telo čaka, da se ozdravi za vas. Vse kar morate storiti je to, da se prepričate v koristnost sprememb in greste po poti protivnetne prehrane.