Koristnost vitamina D – Sončni vitamin
Na vitamin D se lahko spomnite, ko svojo kožo izpostavljate sončnim žarkom. Ta vitamin se namreč včasih imenuje tudi “sončni vitamin”, ker se proizvaja v koži kot reakcija na sončno svetlobo. Vitamin D je v maščobi topen vitamin in vključuje vitamine D-1, D-2 in D-3. Ima precej velik vpliv na več kot 2000 genov v telesu.
Splošna uporabnost in koristnost vitamina D
Vitamin D ima več pomembnih funkcij. Morda je najbolj pomembna funkcija, da ureja absorpcijo kalcija in fosforja ter olajša normalno delovanje imunskega sistema. Zadostna količino vitamina D je pomembna za normalno rast in razvoj kosti in zob, kot tudi za izboljšanje odpornosti proti nekaterim boleznim. Če torej vaše telo ne dobi dovolj vitamina D, imate lahko probleme s kostmi kot so mehke kosti (osteomalacija) ali krhke kosti (osteoporoza).
Koristnost vitamina D v boju z boleznimi
Poleg svojih splošnih prednosti, raziskave kažejo, da lahko vitamini iz družine D prav tako igrajo vlogo pri:
zmanjšuje tveganje za multiplo sklerozo, glede na študije iz leta 2006 objavljena v Journal of the American Medical Association
zmanjšuje možnost za razvoj bolezni srca, v skladu z ugotovitvami iz leta 2008 objavljena v Circulation
pomaga zmanjšati verjetnost za nastanek gripe, glede na raziskave v letu 2010, objavljene v reviji American Journal of Clinical Nutrition
Koristnost vitamina D v boju z depresijo
Raziskave so pokazale, da lahko vitamini iz skupine D igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in odganjajo depresijo. V eni od študij so znanstveniki ugotovili, da so ljudje z depresijo, ki so prejeli vitamin D, dosegli opazno izboljšanje simptomov.
V drugi študiji, kjer so pod drobnogled vzeli ljudi s fibromialgijo, so raziskovalci ugotovili, da je pomanjkanje vitamina D pogostejše pri tistih, ki doživljajo anksioznost in depresijo.
Koristnost vitamina D v boju z debelostjo
Razmislite o dodajanju vitamina D v svojo prehrano, če poskušali shujšati in pri tem zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca.
V eni od študij, ljudje, ki so se vsak dan jemali vitamina D niso izgubil veliko teže, vendar so zmanjšali tveganja za nastanek bolezni srca.
V drugi študiji, so bili ljudje, ki so jemali dnevno dozo kalcija in vitamina D. Shujšali so bolj kot tisti, ki so dobivali placebo dodatek. Znanstveniki so zaključili, da ima dodatek kalcija in vitamina D zaviralni vpliv na apetit.
Kako si zagotovimo zadostno količino vitamina D?
Vaše telo proizvaja vitamin D, seveda, če je neposredno izpostavljeno sončni svetlobi. Niti ni potrebno dolgotrajno izpostavljanje sončnim žarkom. Vse kar potrebujete, je 10 minut na dan in sicer opoldne, Seveda je učinkovito le sončenje brez zaščitnih krem, še posebej, če nimate problemov s kožo.
Poleg pridobivanja vitamina D s pomočjo sončne svetlobe, ga lahko pridobite tudi s pomočjo nekaterih živil in dodatkov, vse v cilju, da se zagotovi ustrezna raven vitamina v krvi.
Pozor pred pomanjkanjem D vitamina
Veliko življenjskih slogov in okoljskih dejavnikov lahko vpliva na vašo zmožnost, da bi dobili zadostne količine vitamina D s pomočjo sonca.
Ti dejavniki so:
- Onesnaževanje
- Uporaba sredstev za zaščito pred soncem
- Preveč časa v zaprtih prostorih
- Življenje v velikih mestih, kjer objekti blokirajo sončno svetlobo
- Imate temnejšo kožo
Ti dejavniki prispevajo k pomanjkanju vitamina D vse večjemu številu ljudi. To je razlog, zakaj je pomembno, da si zagotovite vitamina D tudi iz drugih virov.
Simptomi pomanjkanja vitamina D pri odraslih so:
- splošna utrujenost, bolečine, in splošni občutek slabega počutja
- bolečine v kosteh in bolečine v mišicah ali šibkost, ki lahko povzroči težave pri hoji po stopnicah ali pri vstajanju s tal ali nizkega stola, ali pa lahko povzroči, da oseba ne more hoditi z dolgimi koraki
- zlomi, zlasti v nogah, medenici in kolkih
Zdravniki lahko postavijo diagnozo pomanjkanja vitamina D s preprostim testom krvi. Če imate pomanjkanje, lahko zdravnik predpiše rendgenski pregled trdnosti kosti.
Kaj storiti, če imate pomanjkanje vitamina D
Če imate diagnozo s pomanjkanjem vitamina D, bo zdravnik verjetno predpisal priporočeno dnevno dozo dodatkov vitamina D. Če imate hudo pomanjkanje tega vitamina D, je priporočljivo, da jemmljete visoke odmerke vitamina D in sicer v obliki tablet ali tekočine. Vse to vam bo seveda predpisal zdravnik. Prav tako poskrbite, da dobite vitamina D skozi sončno svetlobo in v hrani, ki jo jeste.
Izvor vitamina D v hrani
Kar nekaj živil vsebujejo vitamin D naravno. Nekatera živila pa imajo dodatek vitamina D. Živila, ki vsebujejo vitamin D so naslednja:
- losos
- sardine
- rumenjak
- kozice
- mleko(dodan)
- žita(dodan)
- jogurt(dodan)
- pomarančni sok (dodan)
Povedati pa je treba, da je s sončenjem in s hrano težko pridobiti zadostne količine tega prepotrebnega vitamina in so zato dodatki vitamina D v obliki prehranskih dodatkov več kot dobrodošli.
